쏘블리의 공부방

헬스장에서 하는 효과적인 운동 5가지 for women 다음은 헬스장에서 할 수 있는 여성들을 위한 5가지 효과적인 운동이다: 1. 스쿼트: 스쿼트는 다리와 관절을 튼튼하게 하는 좋은 운동입니다. 발가락을 앞으로 향하게 하면서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서세요. 양손에 아령을 잡거나 바벨을 어깨에 걸쳐 놓는다. 가슴은 위로, 무릎은 발가락 뒤로 유지한 채 의자에 다시 앉듯이 몸을 숙인다. 시작 위치까지 다시 밀어 올리고 반복합니다. 2. 런지: 런지는 여러분의 다리와 관절을 목표로 하는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 손을 엉덩이에 대세요. 앞 무릎이 90도로 꺾일 때까지 몸을 내리면서 한쪽 다리로 큰 걸음을 앞으로 내딛는다. 시작 위치까지 뒤로 밀어 올리고 다른 다리로 반..